こんにちは！長崎県諫早市にある「すみれ鍼灸整骨院」です。
いつも当院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。

最近、ぐっと冷え込む日も増えてきましたが、体調はいかがでしょうか？
この時期、当院でも特にご相談が多いのが「肩こり」です。

• 「夕方になると肩が石のように重い…」
• 「肩こりがひどくて頭痛までしてくる…」
• 「マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう…」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
今日は、そんなつらい肩こりの原因と、普段の生活で気をつけるポイント、そしてご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！

なぜ、肩はこるの？

肩こりの主な原因は、「筋肉の緊張」と「血行不良」です。

私たちの頭の重さは、体重の約10％（5〜6kg）あると言われています。ボーリングの球と同じくらいの重さです。
デスクワークやスマートフォンの操作でうつむく姿勢が続くと、首や肩の筋肉だけでこの重い頭を支え続けることになり、筋肉がカチカチに固まってしまいます。

さらに、これからの季節は「寒さ」で体に力が入り、血流が悪くなることで、より肩こりを感じやすくなるんです。

日常生活で気をつける3つのポイント

「肩こりを悪化させない」ために、今日からできることを3つご紹介します。

1. スマホを見る時は「目線の高さ」で

スマホを見る時、どうしても下を向きがちです。これでは首の後ろが悲鳴を上げてしまいます。脇を少し締めてスマホを持ち上げ、目線の高さで操作する癖をつけましょう。

2. 30分に1回は体を動かす

同じ姿勢が続くことが一番の毒です。デスクワークや家事の合間、30分に1回は肩を回したり、トイレに立ったりして、姿勢をリセットしましょう。

3. 湯船にしっかり浸かる

シャワーだけで済ませていませんか？ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。「肩までしっかり」がポイントです。

今すぐできる！「肩甲骨はがし」ストレッチ

肩こりの解消には、肩そのものだけでなく、土台となる「肩甲骨」を動かすことが効果的です。座ったままでもできる簡単な体操をご紹介します。

【肩回し体操】

1. 両手の指先を、それぞれの肩に乗せます（肘を曲げた状態）。
2. その状態で、肘で大きな円を描くように回します。
3. 前回し10回、後ろ回し10回行いましょう。

ポイント： 肘を後ろに引く時、肩甲骨同士をギューッと寄せるイメージで行うと効果的です！

【首の横伸ばし】

1. 右手を頭の左側に回し、ゆっくりと頭を右に倒します。
2. 首の左側の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じながら、15秒キープ。
3. 反対側も同様に行います。

ポイント： 息を止めずに、深呼吸しながらリラックスして行いましょう。

それでも辛い時は、私たちにご相談ください

セルフケアをしていても、
「どうしても痛みが取れない」
「慢性化していて自分ではどうにもならない」
という場合は、体の歪みや深層筋肉の問題が隠れているかもしれません。

すみれ鍼灸整骨院では、患者様お一人お一人の体の状態を丁寧にチェックし、手技療法や鍼灸治療など、あなたに最適な施術プランをご提案します。

長崎県諫早市で肩こり、首の痛み、腰痛、骨盤矯正、姿勢改善、交通事故治療でお悩みの方は、ぜひすみれ鍼灸整骨院へお越しください。「たかが肩こり」と諦めずに、痛みのない軽い体を取り戻しましょう！
スタッフ一同、笑顔でお待ちしております。

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すみれ鍼灸整骨院
住所：長崎県諫早市川床町371-1
電話：0957-47-8146

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